Informationen zur Methode, Anwendung und Umsetzung im Alltag
Wäre es nicht schön, wenn dein Körper und Geist vollkommen ausgeglichen und in Balance sind? Wenn man endlich einen Weg findet, mit sich im Einklang zu sein, seine Emotionen unter Kontrolle hat und sich fit und vital fühlt? Doch wie geht das, und vor allem was genau steckt hinter dem Begriff "Mind Body Medicine"? Darauf gehe ich in diesem Blogartikel näher ein.
Beginnen wir doch mit der Klärung des Begriffs. Die Universität Zürich beschreibt „Mind Body Medicine“ wie folgt: "Mind Body Medicine ist ein innovatives, integratives Konzept, das den Körper mit der Psyche verbindet und Self Care vermittelt. Durch multimodale Therapiekonzepte sollen Symptome reduziert und Selbstwirksamkeit gestärkt werden. Hierzu werden moderne wissenschaftliche Erkenntnisse und bewährte Methoden aus Komplementärmedizin, Psychologie, Ernährungs- und Sportwissenschaften kombiniert." (Quelle: https://www.mbm-usz.ch)
Das bedeutet, dass der Mensch im Mittelpunkt dieser Methode steht, und es um das Verbessern seines individuellen Wohlbefindens geht. Dabei ist es kein starres Konzept, sondern orientiert sich an den drei Säulen der evidenzbasierten Medizin: (Quelle: https://www.mbm-usz.ch)
Werte und Wünsche der Klientinnen & Klienten
therapeutische Expertise
wissenschaftliche Erkenntnisse aus klinischer Forschung
Des Weiteren ist es nicht nur ratsam, die Mind Body Medicine während eines Krankheitsverlaufs anzuwenden, sondern diese generell in seinen Alltag einfliessen zu lassen.
Aber wie kann man "Self Care" vermitteln und anwenden? Um das zu klären, müssen wir uns die Methode und ihre Anwendung genauer ansehen. Du siehst folgend eine Abbildung des Zürcher Tempels der Gesundheit. (Quelle: https://www.mbm-usz.ch) Dieser repräsentiert die Mind Body Medicine mit dem Ziel, dass die Säulen alle in Balance sind, und daher keine davon besonders heraussticht. Dabei präsentieren diese Säulen Aspekte unseres Lebensstils, welche sich direkt in unserem körperlichen Handeln widerspiegeln. Sie werden auch als Ressourcen betrachtet. Der ganze Tempel beruht auf Achtsamkeit. Das bedeutet, dass man alles im "Hier und Jetzt" erlebt und betrachtet
Um herauszufinden, wie ausgewogen du lebst, fragt man nach, wie stark du dich in den verschiedenen Säulen fühlst. Wo braucht es noch Unterstützung? Machst du beispielsweise gerne Sport und entspannst dich oft in der Natur, weisst aber nicht, wie man an der Atmung arbeiten kann? Dann würden wir zusammen an dieser Säule arbeiten, denn Atemübungen sind vor allem gegen Stress eine wichtige Ressource, und stressige Situationen kennen wir doch alle im Alltag. Und auch die Ernährung hat einen stärkeren Einfluss auf uns, als man vielleicht denkt - zum Beispiel auf unsere Stimmung -, weshalb man auch diese Säule genauer besprechen sollte. Unter der Säule "Selbsthilfe" kann man sich anfangs nicht so viel vorstellen. Diese Säule beinhaltet zum Beispiel, dass man Komplementärmedizin anwendet und durch Akupressur oder Schröpfen seinem Körper etwas Gutes tut. Aber auch wohltuende Wickel und Dehnübungen zählen dazu. Wie du siehst, hat Achtsamkeit viele Gesichter, und es lohnt sich, alle näher unter die Lupe zu nehmen.
Doch wie kann ich von diesem Tempel im Alltag profitieren?
Es ist wichtig, dass man die besprochenen Massnahmen gut im alltäglichen Leben umsetzen kann, sodass man eine Lebensverbesserung wahrnimmt. Beispielsweise kann dir eine Atemübung vor deiner Prüfung helfen, dass du nicht mehr so nervös bist und in deiner Ruhe bleibst, oder du stellst durch "achtsames Essen" deine Ernährung um, sodass du dich wieder wohl in deiner Haut fühlst. Und kennst du das Gefühl von innerer Unruhe, das dich überall hin verfolgt? Möglicherweise helfen dir Entspannungsübungen oder auch ein Power-Walk durch den Wald, sodass du deine innere Balance wiederfindest. Die „Mind Body Medicine“ hat viele Facetten, und ist durch ihre Individualität für uns alle anwendbar und einsetzbar. Du bist neugierig geworden? Dann buche jetzt dein Erstgespräch und lerne deinen "Tempel der Gesundheit" kennen.
Weiterführende Informationen zu diesem Thema:
Dobos, G. & Paul, A. (2019). Mind-Body-Medizin. Integrative Konzepte zur Ressourcenstärkung und Lebensstiländerung. München: Elsevier GmbH.
Mind Body Medicine am Universitätsspital Zürich, online unter: https://www.mbm-usz.ch